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Pratiquer une activité sportive durant sa grossesse?! On vous dit tout!

Souvent appréhendée ou controversée, la pratique d’une activité physique durant la grossesse fait débat, et pourtant, oui! (sauf contre-indication du médecin) elle est tout à fait bénéfique à la femme enceinte et à son futur bébé!

En effet, il a été scientifiquement prouvé qu’elle permet de:                                                                                                                                                      

- Contrôler la prise de poids

- Diminuer les douleurs lombaires

- Améliorer la circulation veineuse

- Protéger le périnée et prévenir les fuites urinaires

- Prévenir les troubles du transit intestinal

- Faciliter la mobilité

- Diminuer l’anxiété et l’état de dépression qui pourraient être ressentis

De plus, l’activité physique diminue le risque de certaines complications de la grossesse comme le diabète gestationnel et l’hypertension. Alors, ne vous en privez pas!

                                                                                                                                                                                                                                                      

Quelle genre d’activité privilégier pour démarrer en douceur?

Que vous soyez sportive ou non, voici les différents types d’activités physiques possibles:

- Si vous n’êtes pas sportive, privilégiez la marche, le vélo, la natation, le yoga, les étirements.

- Si vous faisiez du sport régulièrement avant d’être enceinte, vous pouvez continuer pendant le 1ere trimestre vos activités habituelles.

- Il est par contre recommander d’arrêter les sports intenses comme les sports de contact ou à risque de chute à partir du 2ème trimestre! Et de veiller à ne pas dépasser 140 battements car, au-delà, la circulation sanguine vers le fœtus sera plus difficile.

- Et, à partir du 8ème mois, préférez davantage la marche, la gymnastique douce, la natation ou l’aquagym prénatale!

                                                                                      

Petite Astuce! Quelque soit votre profil, vous pouvez ajouter un entraînement musculaire du périnée, cela sera bénéfique pour l’accouchement et l’après!

                                                                                                                                                                                                                                             

Enfin, comme pour tout le monde, il y a des conseils essentiels à toujours appliquer pour une pratique optimale du sport:

- Bien s’hydrater

- Ne pas forcer

- L’intensité de l’activité doit être modérée (être capable de parler)

- Une séance peut durer de 20 à 50 minutes.

- L’idéal est d’associer des activités d’endurance quotidiennes : marche, vélo, natation… À des exercices de renforcement musculaire, doux, trois fois par semaine (pas deux jours consécutifs)

           

Avec toutes ces infos, vous voilà rassurée et super prête à bouger en toute liberté, alors, c’est parti, à vos baskets!!


                                                                                                       

Recommandations de bon sens:

- Demandez tout de même, par acquis de conscience, l’avis de votre médecin ou sage-femme avant de commencer.

- Si vous ne vous sentez pas bien pendant ou après la séance, arrêtez-vous et appelez votre médecin ou sage-femme.

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